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      安倩老師:少吃為啥還沒瘦? 因為你沒有像這樣吃三餐


    減肥需要控制飲食,但一定不能選擇節食,越是減肥越應該健康營養均衡的飲食,這樣才能保證代謝和循環順暢,更加有益于脂肪的燃燒。

    首先瘦身一定要保證一日三餐,還要注意營養搭配,這樣瘦身效果才能更加的顯著。推薦瘦身效果超好的飲食方法,趕緊學起來吧。

    早餐

    早上第一件事是喝溫水,這樣有利于排便和排毒,更加會提高一整天的基礎代謝,幫助更快的燃燒脂肪。

    早餐要吃些主食,適量的碳水化合物會喚醒沉睡的身體,幫助身體更好的工作和代謝,也會使人精力充沛,提高工作效率。

    早餐還要吃些蔬菜和蛋白質類食物,幫助腸胃活動和提高代謝的速度,防止毒素和脂肪的堆積。

    午餐

    午餐要控制飲食量,最多吃到八分飽。

    午餐的飲食分配應該是:

    1.多吃蔬菜,這樣會增強飽腹感還能幫助腸胃活動,促進消化和代謝,對瘦身很有幫助。

    2.加入適量的蛋白質類的食物,幫助增肌減脂。

    3.減少主食的食用量,這樣保持血糖值的平穩,防止脂肪的積蓄。

    晚餐

    晚餐要嚴格的控制食用量,最多吃到七分飽,還要保證睡前三小時不吃任何的食物。

    晚上最好選擇易消化飽腹感強的食物。退阿金豆腐蔬菜湯或者雞胸肉蔬菜沙拉。

    三餐的飲食循序:湯或者是水-蔬菜-蛋白質-主食-最后是蔬菜和主食交替使用。這樣可以防止血糖值的急劇升高,防止脂肪的堆積。

    減肥最重要的是堅持,保持健康的飲食,一定就會瘦下去。


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